夏季高温容易引发疲劳和困倦，午间短暂休息可以帮助身心恢复。但关于午睡，人们常有疑问：究竟睡多久合适？趴着睡能否有效解乏？为何有时午睡后反而感觉更累？针对这些普遍存在的困惑，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够有效提升注意力和警觉性，同时对情绪有积极的调节作用，可以减少易怒、冲动及情绪耗竭的发生。此外，午睡还能降低交感神经的活跃度，使心率和血压趋于平稳，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的益处很大程度上取决于其科学的时长，不同年龄段人群的需求也存在差异。黄鸿飞指出，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持大脑发育。对于青少年和成年人来说，20至30分钟的午睡是比较理想的时长。老年人由于夜间睡眠质量可能较低，午睡时间最好控制在15至30分钟以内。他提醒说：“成年人午睡时间不宜过长或过晚，否则可能会影响晚上的睡眠质量，得不偿失。”

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充道，并非每个人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，可以不必选择午睡。但如果夜间睡眠不足导致白天感到困倦，适度的午睡是有益的，关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠变得零散，这是引发高血压和心血管疾病的一个重要因素，”他解释说。

至于午睡后感觉更疲惫的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或突发的声音唤醒，大脑需要较长时间才能恢复到清醒状态，从而出现头晕、昏沉、乏力等不适感。除了时长，午睡时间过晚（例如下午3点之后）、午餐油腻或过量，以及趴在桌子上睡觉压迫到神经，也都是导致午睡后感到更乏力的常见原因。

任刚建议，午睡前可以先进行一些适当的活动，之后再躺下休息。例如，饭后散步半小时再开始小睡，或者在进食20分钟后再进行午睡。另外，通过聆听引导性的音频来帮助身体进入深度放松状态，也能有效缓解压力并提升注意力。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博